Tidur merupakan
kebutuhan alami manusia. Dengan tidur yang berkualitas, metabolisme tubuh
ditata kembali. Kita juga memiliki kesempatan untuk melakukan regenerasi /
mengganti sel-sel tubuh yang mati.
Nah tahukah Anda, bagaimana cara mendapatkan
tidur yang baik dan berkualitas? Salah satu caranya adalah dengan memadamkan
lampu di waktu tidur normal (9 malam hingga 8 pagi) demi mendapatkan hormon
melatonin secara maksimal.
Hormon Melatonin
Adalah zat yang dihasilkan oleh kelenjar
pineal didalam otak yang pembentukannya dipicu oleh gelap dan berfungsi
mengatur bioritme atau irama tubuh dalam hal pengaturan tidur.
Kadarnya paling tinggi ditemukan menjelang
pagi hari sekitar jam 02.00 – 04.00 dan paling rendah di sore hari. Ini juga
menjawab kenapa orang semakin bertambah usia semakin sedikit tidurnya, karena
secara alamiah, produksi hormon melatonin ini juga akan mengalami penurunan,
sejalan dengan pertambahan usia manusia.
Penurunan yang drastis biasanya terjadi
sekitar usia 40 tahun sehingga dengan menurunnya hormon ini maka kualitas
tidurpun akan menurun dan sering berefek pada kesulitan tidur.
Manfaat lain melatonin adalah sebagai anti
oksidan yang larut dalam lemak dan air, meningkatkan imun tubuh menimbulkan
relaksasi otot dan membantu meningkatkan mood dan menghilangkan ketegangan.
Jadi sebaiknya kalau tidur lampu dimatikan agar bisa memaksimalkan produksi
melatonin.
Memang, ada sebagian orang yang merasa tidak
nyaman, atau bahkan tidak dapat tidur pada kondisi gelap. Namun jika melihat
manfaat atau dampaknya, hal ini perlu diperhatikan juga. Antara lain dengan
tidak tidur di bawah pencahayaan langsung (dari lampu kamar), terutama bagi
anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan.
Matikan Televisi dan Musik
Kebiasaan tidur sambil mendengarkan musik,
atau menonton televisi sampai tertidur, atau membiarkan lampu di ruangan
menyala terang, memang sulit dihilangkan dan menurut sebagian orang kondisi
seperti itu membuat mereka menjadi lebih cepat tertidur.
Tetapi pada kenyataannya setelah terbangun
mereka merasa lebih tegang (stress). Bahkan ada yang merasa seperti tidak tidur
semalaman.
Penjelasan :
Pada saat kita tidur sebetulnya otak tidak pernah tidur. Otak selalu menjalankan aktivitasnya walaupun tidak sesibuk seperti di saat bangun, yaitu menjalankan sistem metabolisme tubuh.
Pada saat kita tidur sebetulnya otak tidak pernah tidur. Otak selalu menjalankan aktivitasnya walaupun tidak sesibuk seperti di saat bangun, yaitu menjalankan sistem metabolisme tubuh.
Pada malam hari, seiring menurunnya aktivitas
tubuh, ritme gelombang otak pun mengalami penurunan. Namun apabila kita tidur
sambil mendengarkan musik, televisi dalam keadaan hidup atau lampu ruangan
sedang menyala terang, maka gelombang suara atau cahaya yang dipancarkan oleh
peralatan tersebut tetap diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan kita.
Gelombang suara diterima oleh alat pendengaran
di dalam telinga dan gelombang cahaya tetap dapat menembus kelopak mata dan
diterima oleh retina dan lensa mata. Gelombang-gelombang tersebut akan
diteruskan ke otak kita. Otak yang harusnya beristirahat akan kembali
terangsang untuk bekerja dan mengolah informasi yang masuk.
Apabila hal ini berlangsung sepanjang malam,
berarti kita hanya tidur menurut tubuh luar, tetapi tidak menurut otak. Otak
akan terus bekerja mengolah informasi yang masuk tersebut. Jadi jangan biarkan
otak Anda kelelahan karena harus tetap bekerja pada malam hari, sedangkan di
siang hari otak juga akan diperas oleh kegiatan rutin kita.
jangan lupa buat kasih komentar ya???
jangan lupa buat kasih komentar ya???
